続・へなちょこっとがんばる

自転車練習日記、のはず

さぼり

なんだかずっと来ない気がしていた、その時が近づいてきてああああああ、という感じ。 4月から働くとはなぁ。 4月から働く会社にはバースデー休暇制度があるらしいんだけど、誕生日が4月の僕は1年目の4月にその制度を使えるのだろうか。 役立たずの1年目は休…

夜固定ローラー

20 min, 236 kJ, 27 TSS up 5 min L4 10 min 251 W down 5 min

あ、卒業決まってた

ローラーで10分脚をまわしただけ。まだ筋肉痛が。 ふとwebで成績見たら全成績が入力されていた。どうやら卒業確定のようだ。修論口頭発表をまだ済ませていないんだけど。「実は修論口頭発表前に卒業は確定してるんだよね~」って話は聞いていただけど、本当…

筋トレ翌日はお休みの法則

ほどほどの筋肉痛。 所属学部最寄りの食堂でかっこいいバイクを発見。

トレセンで筋トレ

久々のトレセン。閉館間際に行ったのでいつもの後半のパワマメニューを省略。 up パワマ 1.6 kp 12 min スクワット 75 kg 6回×3 (rest 1 min) rest 2 min 80 kg 3回 片脚レッグプレス 31.9 kg 各10回 49.5 kg 各10回 いつも埋まってたレッグプレスが空いてた…

高校同期と寿司+固定ローラー

20 min, 235 kJ, 26 TSS up 5 min L4 10 min 241 W down 5 min 昼に高校同期と寿司。高校三年間同じクラスで大学の学部も、大学院も一緒。学科は違うのだけど。学内でのすれちがいの「よっ」を無視するとまともに会うのは1年ぶりくらいか。高1の最初の体育の…

夜固定ローラー

40 min, 448 KJ, 48 TSS up 10 min L4 20 min 229 W down 10 min 本屋に本、というか3月上旬に受ける試験の問題集を買いに行ったら売り切れてて激萎え。折角本屋にいったので無関係の本を買って帰る。げろげーろ 帰宅してネット注文で事なきを得る。在庫あ…

夜固定ローラー

55 min, 640 KJ, 70 TSS up 5min SST 30 min 220 W rest 3 min L4 10 min 242 W down 7 min 修論提出を火曜午前に済ませてから水曜が終わるまではあらゆることにやる気が起きなかった。今日になってちょっと気力が復活してきたのでいつもよりは頑張る。

二郎+プランク

1年ぶりくらいに二郎へ。しょっぱすぎてビビった。 (プランク1分 サイドプランク各30秒)2セット 久々に注油。

夜固定ローラー

30 min, 201 W 最初から最後までL3で。

あ~

修論終わった。よかった。 今日はアレしようコレしようって思ってたけど眠くて無理だ。 おやすみなさい。

のうみそすっからからからからーん

自転車なし。あともうすこし。

祝日が土曜に被ってて良かったハッハッハー。

どうせ3連休とか関係なかったろうし。ハッハッハー。 修論の完成が見え始めてきましたとさ。同じ研究室とか他研究室の同期が頑張っているのを見るとあぁ俺もあともう少し頑張るか、と思える。 自転車はサボり。 荒サイで菜の花満開のTT区間を走ることを妄想…

夜固定ローラー

20 min 166 W 脚をまわしただけ。負荷をかけないときはペダリングに集中。きれいに回すのは難しい。 修論提出〆切まであと4日。 ちなみに〆切直前に提出するのはうちの研究室の方針(?)です。しょうがないんです。ぼくがだらけているせいではないです。...…

夜固定ローラー

20 min, 170 W 脚をまわしただけ。 眠い。

はぁ。

つかれてきた。 さぼり。

サボり

サボり!!以上!! 修論提出まで1週間

甘酒がしみわたる

自転車はお休み。 修論修論修論ろーん。 締め切りまで一週間。 甘酒がおいしい。

体幹とれのみ

対角線上の手足を上げる背筋を各1分のみ。 トレーニングといえないレベル。 ちょっと暖かくなってきたのだろうか、路面が見えてきている。実走してストレスをふっとばしたい。 修論期間は必然的にパソコンとにらめっこする時間が増えるので目が疲れてきた。

昼固定ローラー

20 min, 221 KJ, 25 TSS up 5 min L4 10 min 241 W down 5 min 夜は部の追いコン。あっという間の6年間だった。まだ修論だしてないけど。

体幹とれのみ

プランク1分 サイドプランク各30秒 おやすみなさい。

さぼりさぼりさぼり

体幹トレくらいやらなきゃなあ。 膵臓を壊すほど実験に打ち込んでる同期がいるらしい。 体が一番!なので僕は毎日なんだかんだ7時間くらいは寝てます。食生活は最近乱れてますが。

さぼり

まじめに修論に取り組んだ。あと13日間。。。あああああああああああってなってるけどなんとかなるだろう。 今週の金曜には修論+口頭発表の全てが終わる学科があるというのに。。。なんでうちのコースの口頭発表は3月7日なんですか。。。

お休み

今日はお休みというかサボり。 修論がー、といいつつちゃっかりスマホの機種変。指紋認証って素晴らしい。

お休み

筋トレ翌日はお休みの法則。

トレセンで筋トレ

日曜恒例のトレセンで筋トレ。21時過ぎに行ったらめっちゃすいてて◎。 up パワマ 1.6 kp 12 min バーベルスクワット 70 kg 10回×3 (rest 1 min) rest 1 min 70 kg 8回 パワマ 1.6 kp 4 min ハイパワー(1.6 kp 7sec-40sec×5)で高ケイデンスチャレンジ マック…

昼固定ローラー

40 min, 479 KJ, 52 TSS up 5 min SST 30 min 225 W down 5min バスケ選手の眼球が飛び出た事故にだいぶビビった。

夜固定ローラー後高校同期と飲み

20 min, 226 KJ, 26 TSS up 5 min L4 10 min 245 W down 5 min

夜固定ローラー

20 min 回復日メニュー L5 30 sec rest 30 sec ×5 を含む。

お休み

帰宅時間が遅かった(当者比)のでプランク1分、サイドプランク各30秒のみ。 修論要旨を提出。 今後のステップは 修論提出(仮)(2/14) 修論本提出(いつだっけな。。。。) 修論発表(3月上旬) という感じ。修論提出(仮)をこなせば卒業は99.9%確定。…

お休み

筋トレ翌日はお休みの法則。 いい感じに筋肉痛。 それにしても寒すぎる。手袋をしてても手がかじかむ。

トレセンで筋トレ

トレセンで筋トレ。 up パワマ 1.6 kp 12 min バーベルスクワット 70 kg 10回×3 (rest 1 min) rest 2 min 75 kg 7回 パワマ 1.6 kp 8 min ハイパワー(1.6 kp 7 sec-40sec×5)で高ケイデンスチャレンジ maxケイデンス 232 222 217 213 209 down パワマ 1.6…

資格試験後実験後ローラー

40 min, 484 KJ, 52 TSS 午前、午後に資格試験。自己採点の結果受かってそうでよかったよかった。難易度的に絶対落とせないから通らないとまずいんだけど。 試験後に研究室に直行して少し実験というか、作業を(修論やってるぜアピール)。 17時くらいに終わ…

お休み

明日の試験の勉強をしただけ。

夜固定ローラー

30 min, 349 KJ, 37 TSS 研究室メンバーで二郎系ラーメンを食べた後にローラー。。。ラーメン食ってばっかやないかい! up 5 min SST 20 min 223 W down 5 min 2014パリ~ルーベを見ながら。自転車の練習にはやっぱりレース動画が一番いいみたい。 HDMIでノ…

お休み

プランク1分のみ。 勉強に励んで、、、励んで、、、、いるはず。

夜固定ローラー 20分テスト

45 min, 478 KJ, 59TSS 学科同期とラーメンを食べた後にローラー。。。 up 6 min 250 W 2min だらだら7 min それから20分テスト開始。 2分250 Wをやったときにこれが目安と感じたので最初の5分は245 Wあたりで踏む。この5分で20分の目標はやっぱり250 W、と…

回復走

固定20min up 7.5 min L5 30 sec rest 30 sec ×5 down 7.5 min 明日は20分テスト。やるぞ。やるぞ。

お休み

筋トレ翌日はお休みの法則。 脚はほどほどにだるい感じ。 水曜に20分テストしよう。しよう。

トレセンで筋トレ

up パワマ 1.6 kp 12分 バーベルスクワット(今まで書いてなかったけどパラレルスクワット) 75 kg 8回×2、6回 (レスト1分) 2分休んで 80 kg 3回 パワマ 1.6 kp 2分 パワマ ハイパワー(7秒 1.6 kp-40秒オフ×5)高ケイデンス練 maxケイデンス 229 223 219 214…

夜固定ローラー

up 5 min SST 15 min 231 W down 10 min FTP測定し直そう。。。明らかに設定値より弱い。

お休み

来週の資格試験の勉強をしている、はず。 修論提出まで1カ月。

夜固定ローラー

30 min, 362 KJ, 35TSS up 5 min SST 20 min 235 W down 5 min 練習後高1で同じクラスだった友達から連絡をもらって飲んだ。 前回も書いた気がするけどまさか北海道でこうして会うとは。

夜固定ローラー 回復走

20 min, 200 KJ, 16TSS 引き続き筋肉痛なので、回復走。 up 10 min L5 30 sec rest 30 sec ×5 down 5 min さみいっす。

お休み

いい感じに筋肉痛なのでお休み。 こういう日は自転車以外の活動に力を入れ、、、、、られたらいいなぁ。

トレセンで筋トレ

アップ パワマ 1.6 kp 16分 バーベルスクワット 70 kg 10回×3セット (レスト1分) 75 kg 5回 パワマ 1.6 kp 2分だらだら パワマ高ケイデンス 7秒オン―40秒オフ✕5 1.6 kp マックスケイデンス 225, 211, ?, 206, 206 ダウン パワマ 4分

夜固定ローラー

30 min, 311 KJ, 30TSS up 10 min L4 10 min (248 W) down 10 min L4がやたらとキツイ。10分終了時の心拍は186だったんだけど。。。ちょっと高い。FTPの設定が高めなんだろう。そりゃそうだ、登り20分テストをもとに設定しているのだから。どうせあと2カ月く…

固定ローラー

60 min, 648 KJ, 61TSS up 10 min (SST 10 min rest 5min)×3 down 10 min SSTの出力 234 234 232 本当に固定に乗りました。本当です。 それにしても弱い。

夜固定ローラー

30 min, 357KJ up 10 min L4 10 min(252 W) down 10 min ダイレクトドライブ式ローラーに興味が湧いている。

ランニング

雪上ラン 7km 42分 20分ローラーよりはいいだろう。。。オフなら。。。 はてなぶろぐ良いですね。