読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

続・へなちょこっとがんばる

自転車練習日記、のはず

161226-170101の練習日記

心機一転、ブログを変更。やっぱり連続性がアレだと自分で練習内容を振り返りにくい。元のブログで続ければええやんというご指摘はもっともなのだけれどアレがアレなんでこうします。

 

26日 トレセンで筋トレ

パワマでウォーミングアップ 16分

バーベルスクワット 

70 kg 10回×3セット (レスト1分)

75 kg 5回 

パワマ高ケイデンス 7秒オン―40秒オフ✕5

マックスケイデンス 230, 225, 以降忘れた

前回のスクワット50キロって書いたけどあれは間違い。シャフトの重さ20キロを忘れてた。

ケイデンス(パワマのクランクは165 ㎜ )がいつもより良かったのはレーパンはいたからかな。

 

27日 帰省。30分くらいの遅延だけど飛んでくれたので不満なし

28日 さぼり

29日 久々のランニング。11 km キロ5分ペース 久々の割には良い感じに走れた

30日 ランニング 10 km キロ5分ペース

31日 プランク 1分 サイドプランク各30秒 

1月1日 サボる予定