続・へなちょこっとがんばる

自転車練習日記、のはず

トレセンで筋トレ

アップ パワマ 1.6 kp 16分

 

バーベルスクワット 

70 kg 10回×3セット (レスト1分)

75 kg 5回 

 

パワマ 1.6 kp 2分だらだら

 

パワマ高ケイデンス 7秒オン―40秒オフ✕5 1.6 kp

マックスケイデンス 225, 211, ?, 206, 206

 

ダウン パワマ 4分