トレセンで筋トレ

up パワマ  1.6 kp 12分

バーベルスクワット(今まで書いてなかったけどパラレルスクワット)

75 kg 8回×2、6回 (レスト１分)

2分休んで

80 kg 3回

パワマ 1.6 kp 2分

パワマ　ハイパワー（7秒 1.6 kp-40秒オフ×5）高ケイデンス練

maxケイデンス 229 223 219 214 210

down パワマ1.6 kp 2分