30 min, 349 KJ, 37 TSS 研究室メンバーで二郎系ラーメンを食べた後にローラー。。。ラーメン食ってばっかやないかい！ up 5 min SST 20 min 223 W down 5 min 2014パリ～ルーベを見ながら。自転車の練習にはやっぱりレース動画が一番いいみたい。 HDMIでノ…

45 min, 478 KJ, 59TSS 学科同期とラーメンを食べた後にローラー。。。 up 6 min 250 W 2min だらだら7 min それから20分テスト開始。 2分250 Wをやったときにこれが目安と感じたので最初の5分は245 Wあたりで踏む。この5分で20分の目標はやっぱり250 W、と…

アップ パワマ 1.6 kp 16分 バーベルスクワット 70 kg 10回×3セット （レスト1分） 75 kg 5回 パワマ 1.6 kp 2分だらだら パワマ高ケイデンス 7秒オン―40秒オフ✕5 1.6 kp マックスケイデンス 225, 211, ?, 206, 206 ダウン パワマ 4分

60 min, 648 KJ, 61TSS up 10 min （SST 10 min rest 5min）×3 down 10 min SSTの出力 234 234 232 本当に固定に乗りました。本当です。 それにしても弱い。

雪上ラン 7km 42分 20分ローラーよりはいいだろう。。。オフなら。。。 はてなぶろぐ良いですね。

ローラーをガシガシ漕ぐには適さない時間だったので10分脚をまわしただけ。 プランク1分 サイドプランク各30秒

心機一転、ブログを変更。やっぱり連続性がアレだと自分で練習内容を振り返りにくい。元のブログで続ければええやんというご指摘はもっともなのだけれどアレがアレなんでこうします。 26日 トレセンで筋トレ パワマでウォーミングアップ 16分 バーベルスクワ…