161226-170101の練習日記

心機一転、ブログを変更。やっぱり連続性がアレだと自分で練習内容を振り返りにくい。元のブログで続ければええやんというご指摘はもっともなのだけれどアレがアレなんでこうします。

26日　トレセンで筋トレ

パワマでウォーミングアップ　16分

バーベルスクワット　

70 kg 10回×3セット　（レスト1分）

75 kg 5回　

パワマ高ケイデンス　7秒オン―40秒オフ✕5

マックスケイデンス　230, 225, 以降忘れた

前回のスクワット50キロって書いたけどあれは間違い。シャフトの重さ20キロを忘れてた。

高ケイデンス（パワマのクランクは165 ㎜ ）がいつもより良かったのはレーパンはいたからかな。

27日　帰省。30分くらいの遅延だけど飛んでくれたので不満なし

28日　さぼり

29日　久々のランニング。11 km　キロ5分ペース　久々の割には良い感じに走れた

30日　ランニング　10 km　キロ5分ペース

31日　プランク　1分　サイドプランク各30秒　

1月1日　サボる予定