2025-05-05

久々のマラソン

今年、約8年ぶりにマラソンを走ったので備忘録として久々にブログを書く。

今回の結果はなんとか3：40を切るくらい。。。

これまでのフルマラソンの結果（ネットタイム）

１回目　3：29

２回目　3：14　（フルマラソン３カ月前のハーフマラソン 1:29（グロス））

３回目　3：26

４回目（今回）　なんとか3：40を切るくらい

練習内容

走行距離

レース4カ月前：111 km

レース3カ月前：167 km

レース2カ月前：91 km（足首を痛めた&繁忙期）

レース1カ月前：209 km

レースの月（マラソン本番を除く）：111 km

5カ月間の合計：689 km

練習のサンプル

レース1.5カ月前の26 kmペース走 4'46/km

レース1週間前の 10 kmペース走 4'22/km

レース2日前の1 km 3'36

（参考）3:14で走った年の練習

5か月間の走行距離（マラソン本番を除く）：514 km

10 kmペース走 4'09/km

1 km全力 3'10

食事

前日まで

2日前からカーボローディングを実施した（前日はうどん、パスタ、米、バナナ、ガッツギアから体重1kgあたり10g程度の糖質を摂取）。

当日

ガッツギア以外はレース4時間前に食べた。ガッツギアは45分前に飲んだ。

もち2個

うどん2玉

バナナ1本

ガッツギア1個

レース中

7 kmごとに以下のジェルを摂取した。

アミノバイタルパーフェクトエネルギー 1個（2回に分けて飲んだ）

メダリストエナジージェル１個

アミノショットパーフェクトエネルギー2個

レース

設定ペース通り4'35/km前後で淡々と走って1:38くらいでハーフを通過したものの、その後ハムを攣って大失速した。15回ほど止まってストレッチをしたり歩いたりしてなんとか完走した。最後の5 kmは30分以上かかった。。

振り返り・感想

・16 kmくらいでハムに違和感があった。そのときの違和感はすぐに治まったけれど残りの距離を考えるとその時点でペースダウンすべきだった。

・エネルギー切れは起こさなかったので不足はしていないと思う。

・自己ベストを出した年は自転車を引退して2年弱が経過していたけれど、ランの練習量を考慮するとその貯金があったんだなぁと思った。あと若さか。。

・悔しかったので自己ベストの更新を目指して練習したいと思う。おっそいおじさんなりに練習すると少しずつ早くなっていくのはやっぱり楽しい。足首がまだ若干痛むので治ったら土台作りから始めていきたい。

2023-08-11

将棋二段に昇段

将棋ウォーズで二段になった夏休み中のアラサーおじさんです。

今年一番嬉しかったので記事を書く。

将棋歴

幼稚園？－小学校低学年：父からルールを教わるが勝てなくて嫌になる。
小学校高学年-中学：ごくごくまれにネット将棋を指す。
高校：恐らく全く指していない。
大学-社会人（コロナ禍前）：暇つぶしに将棋ウォーズで指す。なんちゃって棒銀で2級まで昇級したけれどそれ以降は全く進歩無し。なぜそうしたのかは思い出せないけれど、初任給で激指しを買う。
社会人①（2級-1級）：コロナ禍を機に将棋に費やす時間が増える。記憶が正しければ、この年に初めてネット将棋中継（豊島-渡辺の名人戦最終局）を見た。人生初めての棋書「奇襲研究所　嬉野流編」を購入し、嬉野流に戦法を固定したところ１級に昇級。2級になってから4-5年ほど経っていたと思われる。現時点において最初で最後となっている引退棋士による指導対局を受けた際に、「嬉野流はいずれ伸び悩むから止めたほうが良い」とアドバイスを受け、嬉野流から真っ当な（？？）居飛車を指すようになる。
社会人②（1級-初段）：ネット将棋の実戦+ソフト解析・3手詰めハンドブック周回・ひと目の手筋・定跡数冊・棋譜並べ（矢倉名局集）をこなし、1級に昇級してから約1年後に初段に昇段。
社会人③（初段-二段）：棋書の追加を除いてはやっていることは社会人②と変わらない。初段になってから1年10カ月後に二段に昇段。