今日はお休みというかサボり。 修論がー、といいつつちゃっかりスマホの機種変。指紋認証って素晴らしい。

筋トレ翌日はお休みの法則。

日曜恒例のトレセンで筋トレ。21時過ぎに行ったらめっちゃすいてて◎。 up パワマ 1.6 kp 12 min バーベルスクワット 70 kg 10回×3 (rest 1 min) rest 1 min 70 kg 8回 パワマ 1.6 kp 4 min ハイパワー(1.6 kp 7sec-40sec×5)で高ケイデンスチャレンジ マック…

40 min, 479 KJ, 52 TSS up 5 min SST 30 min 225 W down 5min バスケ選手の眼球が飛び出た事故にだいぶビビった。

20 min, 226 KJ, 26 TSS up 5 min L4 10 min 245 W down 5 min

20 min 回復日メニュー L5 30 sec rest 30 sec ×5 を含む。

帰宅時間が遅かった（当者比）のでプランク1分、サイドプランク各30秒のみ。 修論要旨を提出。 今後のステップは 修論提出（仮）（2/14） 修論本提出（いつだっけな。。。。） 修論発表（3月上旬） という感じ。修論提出（仮）をこなせば卒業は99.9％確定。…

筋トレ翌日はお休みの法則。 いい感じに筋肉痛。 それにしても寒すぎる。手袋をしてても手がかじかむ。

トレセンで筋トレ。 up パワマ 1.6 kp 12 min バーベルスクワット 70 kg 10回×3 （rest 1 min） rest 2 min 75 kg 7回 パワマ 1.6 kp 8 min ハイパワー（1.6 kp 7 sec-40sec×5）で高ケイデンスチャレンジ maxケイデンス 232 222 217 213 209 down パワマ 1.6…

40 min, 484 KJ, 52 TSS 午前、午後に資格試験。自己採点の結果受かってそうでよかったよかった。難易度的に絶対落とせないから通らないとまずいんだけど。 試験後に研究室に直行して少し実験というか、作業を（修論やってるぜアピール）。 17時くらいに終わ…

明日の試験の勉強をしただけ。

30 min, 349 KJ, 37 TSS 研究室メンバーで二郎系ラーメンを食べた後にローラー。。。ラーメン食ってばっかやないかい！ up 5 min SST 20 min 223 W down 5 min 2014パリ～ルーベを見ながら。自転車の練習にはやっぱりレース動画が一番いいみたい。 HDMIでノ…

プランク1分のみ。 勉強に励んで、、、励んで、、、、いるはず。

45 min, 478 KJ, 59TSS 学科同期とラーメンを食べた後にローラー。。。 up 6 min 250 W 2min だらだら7 min それから20分テスト開始。 2分250 Wをやったときにこれが目安と感じたので最初の5分は245 Wあたりで踏む。この5分で20分の目標はやっぱり250 W、と…

固定20min up 7.5 min L5 30 sec rest 30 sec ×5 down 7.5 min 明日は20分テスト。やるぞ。やるぞ。

筋トレ翌日はお休みの法則。 脚はほどほどにだるい感じ。 水曜に20分テストしよう。しよう。

up パワマ 1.6 kp 12分 バーベルスクワット(今まで書いてなかったけどパラレルスクワット) 75 kg 8回×2、6回 (レスト１分) 2分休んで 80 kg 3回 パワマ 1.6 kp 2分 パワマ ハイパワー（7秒 1.6 kp-40秒オフ×5）高ケイデンス練 maxケイデンス 229 223 219 214…

up 5 min SST 15 min 231 W down 10 min FTP測定し直そう。。。明らかに設定値より弱い。

来週の資格試験の勉強をしている、はず。 修論提出まで１カ月。

30 min, 362 KJ, 35TSS up 5 min SST 20 min 235 W down 5 min 練習後高１で同じクラスだった友達から連絡をもらって飲んだ。 前回も書いた気がするけどまさか北海道でこうして会うとは。

20 min, 200 KJ, 16TSS 引き続き筋肉痛なので、回復走。 up 10 min L5 30 sec rest 30 sec ×5 down 5 min さみいっす。

いい感じに筋肉痛なのでお休み。 こういう日は自転車以外の活動に力を入れ、、、、、られたらいいなぁ。

アップ パワマ 1.6 kp 16分 バーベルスクワット 70 kg 10回×3セット （レスト1分） 75 kg 5回 パワマ 1.6 kp 2分だらだら パワマ高ケイデンス 7秒オン―40秒オフ✕5 1.6 kp マックスケイデンス 225, 211, ?, 206, 206 ダウン パワマ 4分

30 min, 311 KJ, 30TSS up 10 min L4 10 min (248 W) down 10 min L4がやたらとキツイ。10分終了時の心拍は186だったんだけど。。。ちょっと高い。FTPの設定が高めなんだろう。そりゃそうだ、登り20分テストをもとに設定しているのだから。どうせあと2カ月く…

60 min, 648 KJ, 61TSS up 10 min （SST 10 min rest 5min）×3 down 10 min SSTの出力 234 234 232 本当に固定に乗りました。本当です。 それにしても弱い。

30 min, 357KJ up 10 min L4 10 min(252 W) down 10 min ダイレクトドライブ式ローラーに興味が湧いている。

雪上ラン 7km 42分 20分ローラーよりはいいだろう。。。オフなら。。。 はてなぶろぐ良いですね。

ローラーをガシガシ漕ぐには適さない時間だったので10分脚をまわしただけ。 プランク1分 サイドプランク各30秒

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