アップ パワマ 1.6 kp 16分 バーベルスクワット 70 kg 10回×3セット (レスト1分) 75 kg 5回 パワマ 1.6 kp 2分だらだら パワマ高ケイデンス 7秒オン―40秒オフ✕5 1.6 kp マックスケイデンス 225, 211, ?, 206, 206 ダウン パワマ 4分
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