1ステ サイクリング 1.5時間 2ステ ローラー 20分 うち 220 W 5min 3ステ ローラー 15分 うち 220 W 5min 2年以上交換していないタイヤをふとみたらサイドにひびが入っていたので、交換するまではローラーにします。

固定ローラー up 5min 220 W 10 min down 5 min ↓ ダンシング20分485 Wの練習ってなんやねん。 世界を制したアルベルト・コンタドール氏インタビュー in WAKAYAMA - コンタドールインタビューby野口忍 | cyclowired

38 km 久しぶりにちょっともがきたくなったのでインナーでスプリント。 1131 W 今のFTPはどれくらいなんだろうか。220 Wくらいだろうか。測る気もおきない。

数年ぶりに白石峠へ。 往復140 km、乗車時間6時間。。。 ちなみに白石は37分かかりました。。。。 もう白石についた時点で瀕死の状態。既に膝も痛いし。。。。 10％超えが連続する序盤で泡ふきました。。。。。 帰りは左ひざがいた過ぎて片脚ペダリング2割く…