ひさびさいこ
50.3 km 980 kJ 119.8 TSS
彩湖でSST 30 min
SST 30 min NP 223 W
あとは流し。
久々の実走
51.65 km 864 kj 93.3 TSS
久々の実走。言うまでもなく走りながらニヤニヤした。やたらと軽い、軽いぞーという感じだった。体も、自転車も軽く感じる。4か月間固定ローラーしか乗ってなかったからね。。。羽が生えた気分だった。
ヘルシーロードを通って菖蒲へ。ヘルシーロードはサイクリングするには最適。練習にはまるで向かないけれど。
実走は久々なので安全をとってゆっくり走る。機材チェックの意味もある。
やっぱり少し変速が狂っていた。
帰り道、テンションが上がってきたのでスプリント2回。
#1 max 1285 W
#2 max 1267 W
思ったより良い、というかもしかしたらmax power 更新してる鴨。筋トレ効果か。
花粉症対策の為に鼻と口を覆っていたので当然苦しかった。そのことを差し引いても持久力はカスだったのでしっかりトレーニングを積みたい。
伊豆旅行から帰る
21時過ぎに実家に帰る。疲れた。
伊豆旅行 うぃずまいふぁみりー
朝5時出発。帰省したてだったので眠かった。
行先は伊豆。日本CSCは素通り。あそこでまた走りたいなぁ。
トレセンで筋トレ
午前は部屋の片づけ・引っ越し準備、午後は研究室に行って研究引継ぎ。
夕方に部室行って軽いメンテ。明日からの帰省が楽しみだ。早く実走したい。メンテ後にトレセンへ。もしかしたらトレセン行くのはラスト鴨。
まずはアップ。。。。といきたかったのだけど有酸素系マシーンが全て埋まっていたのでしぶしぶレッグプレスをしつつ待つ。アップにしては負荷かけすぎ（当者比）た感があった。
片脚レッグプレス 58.9 kg 各10回×3
終わったらパワマが空いていたので
1.6 kp 12min
バーベルスクワット
70 kg 10回×2
70 kg 7回
あれ、いつもよりできないなぁ、という感じ。レッグプレスのせいにしておこう。
で、またレッグプレス
片脚レッグプレス 58.9 kg 各10回×2
パワマ
1.6 kp 4 min
ハイパワー 1.6 kp 高ケイデンスチャレンジ
231 221 219 214 208
ダウン
1.6 kp 4 min
